Tubuh manusia umumnya membutuhkan asupan enam sampai delapan gelas air mineral per hari. Namun, saat berpuasa beberapa orang kesulitan untuk memenuhi kebutuhan harian tersebut.
Selain itu, minuman terbaik untuk menghidrasi tubuh adalah air mineral, tetapi tidak jarang orang-orang mengonsumsi minuman berperisa untuk melepas dahaga setelah berpuasa.
Hal ini, membuat orang lebih mudah kenyang karena kandungan gula di dalam minuman berperisa cukup tinggi, sehingga bisa membuat seseorang lebih kenyang.
Akibatnya, kondisi dehidrasi tubuh tidak bisa dihindari. Untuk meminimalkan kondisi ini, Sahabat DAAI bisa mencoba beberapa alternatif berikut.
1. Minum Banyak Air
Saat berpuasa, kesempatan Sahabat DAAI untuk bisa minum banyak air hanyalah pada waktu berbuka puasa sampai sahur.
Untuk mempermudah Sahabat DAAI memenuhi kebutuhan ini, Sahabat DAAI bisa mengikuti rumus berikut.
1 gelas setelah bangun sahur, 1 gelas setelah makan sahur, 1 gelas setelah azan magrib, 1 gelas setelah buka puasa, 1 gelas setelah salat magrib, 1 gelas sebelum salat isya, 1 gelas setelah salat tarawih, dan 1 gelas sebelum tidur.
2. Hindari Paparan Matahari
Kondisi badan yang panas akibat terkena paparan sinar matahari, bisa membuat Sahabat DAAI mudah berkeringat dan merasa haus.
Jika memungkinkan, Sahabat DAAI bisa meminimalkan terkena paparan sinar matahari dalam waktu yang lama.
3. Hindari Olahraga Ekstrem
Jika ingin tetap bugar selama berpuasa, Sahabat DAAI bisa melakukan olahraga ringan dan menghindari olahraga berat.
Pasalnya, olahraga berat bisa membuat tubuh kehilangan cairan akibat banyak berkeringat. Dengan demikian, berolahraga saat berpuasa bisa memperburuk kondisi tubuh, serta membuat tubuh dehidrasi terlalu cepat.
4. Hindari Konsumsi Makanan Pedas dan Asin
Pada saar sahur, hindari mengonsumsi makanan yang terlalu pedas atau asin karena keduanya bisa memicu dehidrasi pada tubuh.
Hindari konsumsi makanan seperti ikan asin atau sambal yang terlalu pedas saat sahur. Pasalnya, keduanya bisa menyebabkan retensi air.
5. Konsumsi Buah dan Sayur yang Tinggi Air
Sahabat DAAI bisa mengonsumsi banyak buah dan sayur yang punya kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, mentimun, paprika, dan nanas.
Beberapa jenis buah dan sayur ini akan membuat tubuh merasa terisi kembali. Untuk itu, ada baiknya jika mengonsumsi makanan ini setiap sahur.
