Ilustrasi kolesterol tinggi (Foto: Creativa Images via Canva Pro)
Pada momen Lebaran, umumnya sajian makanan yang dikonsumsi mengandung banyak santan dan minyak. Kondisi ini, bisa meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Beragam makanan khas Lebaran, biasanya dibuat menggunakan bahan-bahan yang bisa membuat kadar kolesterol tinggi.
Misalnya seperti santan, kuning telur, mentega, keju, minyak goreng berlebih, dan sebagainya. Tentunya, kadar kolesterol tinggi bisa membawa banyak efek buruk bagi tubuh.
Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, sampai penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung. Maka dari itu, pemilihan makanan sangat penting dilakukan bagi penderita kolesterol tinggi.
Kolesterol merupakan suatu komponen lemak yang dapat ditemukan di kebanyakan jaringan tubuh. Kolesterol dan turunannya merupakan komponen penting dan punya banyak fungsi yang baik bagi tubuh.
Meski demikian, peningkatan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) bisa meningkatkan risiko penyakit bagi tubuh.
Umumnya, tingkat kolesterol tinggi tidak memiliki gejala, sehingga sulit diidentifikasi secara langsung. Sebagai alternatif, Sahabat DAAI bisa melakukan pemeriksaan darah menggunakan alat tes kolesterol.
Jika Sahabat DAAI punya kadar kolesterol tinggi, Sahabat DAAI bisa menurunkannya secara alami, bahkan tanpa perlu obat-obatan.
1. Rajin Olahraga
Salah satu kunci penting untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, adalah dengan rutin berolahraga.
Selain bisa menurunkan kolesterol tinggi, olahraga teratur juga bisa membantu menurunkan berat badan. Sahabat DAAI bisa berolahraga rutin selama minimal 30 menit per hari, atau 5 kali dalam seminggu.
Tidak perlu terlalu berat, Sahabat DAAI bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda dengan jarak dekat. Jika bingung menentukan jenis olahraga yang cocok bagi tubuh, Sahabat DAAI bisa berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan saran medis yang sesuai.
Baca Juga: Jangan Kalap, Ikuti 4 Rumus Makan yang Benar Selama Lebaran
2. Perbanyak Asupan Serat
Siapa sangka kalau serat bisa membantu memangkas kolesterol jahat dalam darah dengan jumlah kecil, tetapi cukup signifikan.
Beberapa asupan makanan yang tinggi serat, adalah roti gandum, kacang almin, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti pisang, apel, pir, dan berry.
3. Hindari Stres
Salah satu penyebab kolesterol tinggi yang juga harus dihindari, adalah tingkat stres berlebih. Tingkat stres yang tinggi dan dalam jangka waktu lama, bisa memberikan banyak efek negative pada tubuh, seperti meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
Pasalnya, saat sedang stress tubuh akan melepaskan ihormon kortisol dan adrenalin yang dapat berpengaruh juga pada kadar kolesterol.
Kedua hormon tersebut bisa membuat aliran darah menuju otak meningkat, sehingga bisa membuat produksi trigliserida semakin tinggi dan berakibat kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.
Baca Juga: Jangan Setiap Hari, Ini Risiko Makan Gorengan Berlebihan Selama Puasa
4. Kurangi Merokok dan Minum Alkohol
Merokok bisa menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Ini karena, zat nikotin di dalamnya bisa menghambar perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan.
Akibatnya, kolesterol bisa menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan pembuluh penyumbatan pembuluh darah, serta meningkatkan risiko penyakit jantung.
Sama halnya dengan merokok, Sahabat DAAI juga perlu mengurangi kebiasaan konsumsi minuman beralkohol. Selain untuk mencegah kolesterol tinggi, menghindari konsumsi alkohol juga bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
5. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Ada beberapa makanan penurun kolesterol yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.
Misalnya seperti sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, jahe, sampai bawang putih.
