Ilustrasi makan sahur (Foto: Anna Tekkol via Getty Images)
Selama Ramadan, tidak sedikit orang yang merasa kesulitan karena harus menahan rasa haus dan lapar. Ternyata ada panduan makan yang bisa membuat kita lebih mudah menahan rasa lapar.
Saat berpuasa, umat Muslim harus menahan rasa haus dan lapar dari pagi hingga sore hari.
Untuk memastikan kuat menjalankan puasa, Sahabat DAAI perlu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi, serta dengan porsi yang seimbang.
Selain bisa melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh, porsi makanan yang seimbang juga bisa membantu tubuh agar tidak mudah lapar. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi selama sahur.
- Makanan Berkuah
Sahabat DAAI bisa mengonsumsi makanan berkuah seperti sup yang bisa membantu tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
Selain itu, makanan berkuah juga mengandung banyak nutrisi penting dan lebih mudah diserap oleh sel-sel tubuh.
- Konsumsi Buah dan Sayur
Sahabat DAAI bisa mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah dan sayur yang bisa membuat perut kenyang lebih lama dan mencegah sembelit.
Buah dan sayuran juga punya banyak kandungan vitamin, mineral, dan fitokimia yang sangat penting bagi kesehatan.
- Makanan Tinggi Serat
Makanan berserat tinggi seperti nasi merah dan roti gandum juga bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi selama sahur.
Pasalnya, makanan tinggi serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga bisa membantu mempertahankan tingkat energi lebih lama.
- Makanan Tinggi Protein
Telur, tempe, tahu, oatmeal, dan susu kedelai bisa jadi pilihan makanan tinggi protein yang dikonsumsi saat sahur.
Makanan yang tinggi protein bisa membantu sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi susu kedelai yang diperkaya kalsium juga bisa membantu menjaga tulang tetap kuat.
Jika memungkinkan, kurangi makanan berminyak, gorengan, makanan pedas, dan terlalu asin saat sahur. Makanan ini biasanya hanya bisa membuat perut kenyang dalam waktu singkat.
- Minum Air Mineral
Saat sahur Sahabat DAAI bisa minum air mineral dan menghindari miuman berkafein seperti teh dan kopi.
Pasanya, minuman berkafein bisa mengganggu proses pencernaan atau penyerapan nutrisi ke dalam tubuh. Minum teh saat sahur juga bisa membuat Sahabat DAAI mudah haus, bahkan meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga cairan tubuh bisa berkurang.
