Ilustrasi badan sehat (Foto: mihailomilovanovic via Getty Images)
Tidak sedikit orang yang memanfaatkan momen Ramadan untuk membantu mencapai berat badan ideal. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencapai berat badan idaman di bulan suci ini.
Perubahan pola makan dan aktivitas selama bulan Ramadan, menimbulkan tantangan tersendiri bagi yang menjalaninya.
Rutinitas ini bisa memberikan dampak langsung bagi tubuh, salah satunya membuat berat badan meningkat.
Namun, jika puasa dibarengi dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga, Sahabat DAAI bisa menurunkan kadar lemak secara maksimal.
Untuk mencapai berat badan ideal selama Ramadan, Sahabat DAAI perlu lebih cermat dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi selama.
Menu makanan dengan paduan makro dan mikro nutrisi, bisa membuat badan lebih bugar saat menjalankan puasa.
Makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi pada saat berbuka, adalah kurma atau jus buah tanpa tambahan gula.
Setelah mengonsumsi takjil, Sahabat DAAI bisa melanjutkannya dengan menu utama yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak.
Konsumsi gula berlebih selama puasa, bisa membuat gula darah naik, memberikan efek lemas, dan mengantuk selama berpuasa.
Asupan gula alami yang baik untuk tubuh, bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan. Saat sahur, konsumsi oatmeal atau roti gandum dengan kacang-kacangan dan buah cukup untuk memberikan energi selama berpuasa.
Selain itu, upayakan untuk menghindari makanan mengandung tepung karena bisa membuat perut kembung sehingga tak nyaman saat berpuasa.
Jangan lupa juga untuk menjaga asupan air putih selama berpuasa. Konsumsi air putih bisa diatur sesuai dengan kenyamanan, seperti 1 liter setelah berbuka sampai saat mau tidur, dan 1 liter saat sahur sampai waktu imsak tiba.
Selain memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi, Sahabat DAAI juga wajib memperhatikan jenis olahraga yang bisa dilakukan.
Hindari berolahraga di pagi hari karena Sahabat DAAI perlu menyimpan energi untuk beraktivitas seharian.
Sebagai alternatif, pilih olahraga di waktu sore sekitar 1 atau 2 jam sebelum berbuka puasa, atau 30 menit sampai 1 jam setelah berbuka puasa dengan takjil.
Meskipun tidak lama, tetapi usahakan untuk konsisten berolahraga selama berpuasa minimal 10 menit perhari dengan intensitas ringan.
Di sisi lain, Sahabat DAAI juga perlu menghindari stres agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan.
Misalnya seperti insomnia, sakit kepala, gangguan kepribadian, gangguan kecemasan, depresi, penyakit kardiovaskular, hipertensi, gangguan irama jantung, sakit perut, sembelit, diare, dan tukak lambung.
