Sumber Gambar : Canva Pro
Penulis : Grace Kolin
Setelah menikmati akhir pekan, hampir sebagian besar orang merasa berat untuk kembali beraktivitas di hari Senin. Bahkan, tidak jarang mereka juga tidak menyukai hari Senin. Menurut laman halodoc.com, rasa benci terhadap hari Senin ini disebut dengan istilah sindrom monday blues. Biasanya sindrom ini dirasakan saat hari Minggu siang atau sore. Kebanyakan orang yang merasakan sindrom ini merasakan beberapa gejala seperti panik, sakit perut atau mual akibat terlalu takut dan tegang menghadapi hari Senin.
Munculnya sindrom monday blues dipengaruhi oleh beberapa faktor, menurut Dr Deepali Batra, psikolog klinis dan direktur, Pals for Children and Adults, Rajouri Garden dalam laman ndtv.com:
- Tidak puas dengan jenis pekerjaan dijalani.
- Tidak suka dengan atasan, rekan kerja atau lingkungan kerja
- Merasa hidup sangat duniawi. Tidak ada kesenangan dalam tugas sehari-hari dan semuanya terasa sangat mekanis.
- Pekerjaan mengganggu aktivitas menyenangkan yang biasanya dapat dinikmati sebelumnya Sebagian besar jenis pekerjaan ini adalah pekerjaan yang sangat menuntut, dimana orang jadi tidak bisa beristirahat, melakukan hal-hal yang mereka pilih selama akhir pekan, atau sekadar menikmati libur mingguan.
- Tidak memberikan waktu untuk berhubungan sosial tertentu karena komitmen pekerjaan.
Dalam laman tersebut, Dr Deepali memberikan 7 tips bagaiamana cara mencegah sindrom monday blues:
- Identifikasi akar masalah.
Orang yang sering mengalami monday blues harus mencari tahu apa penyebab mendasar di baliknya. Apakah penyebabnya adalah karena ketidakmampuan dalam memenuhi target? hubungan yang buruk dengan atasan, rekan atau tempat kerja? atau Kurangnya motivasi untuk berangkat kerja tiap hari? dan lain sebagainya. Dengan menemukan penyebab dari monday blues, seseorang dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
- Jadikan liburan mingguan Anda menyenangkan.
Sangat penting untuk terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan selama libur mingguan. Ini akan memberikan seseorang energi untuk kembali memulai minggu yang baru dengan segar.
- Berpakaian bagus di hari Senin.
Tips ini dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi monday blues yang datang berulang kali. Seseorang dapat merencanakan untuk mencoba style baru atau merias wajah dengan baik di hari Senin atau hari dimana ia memulai awal minggunya. Tips ini dapat juga membuat seseorang merasakan energi yang poisitif.
- Menganggap pekerjaan sebagai pekerjaan, bukan hidup.
Tips ini sangat penting, terutama bagi orang-orang yang cenderung mencampuradukkan segala hal dalam hidup mereka dengan pekerjaan. Padahal mereka diberkati dengan banyak hal lain dalam kehidupan mereka, seperti teman, keluarga, hewan peliharaan, pasangan, makanan yang enak, musik, dan lain-lain. Karena itu penting untuk memberikan perhatian yang sama untuk segala aspek dalam kehidupan.
- Jalan-jalan sepulang kerja.
Dr Deepali menyarankan agar seseorang berjalan kaki selama 20 menit setiap hari setelah bekerja. Kegiatan ini dapat dilakukan setelah makan malam atau ketika tiba di rumah setelah bekerja. Ini dapat membantu seseorang dalam mempersiapkan dan memberi energinya untuk hari berikutnya.
- Berhenti menggunakan pernyataan negatif untuk diri sendiri.
Orang cenderung untuk menggunakan pernyataan negatif pada dirinya, seperti “Hidup saya tidak berguna”, “Pekerjaan saya adalah pekerjaan terburuk” dan lain-lain. Dr Deepali menyarankan untuk mengubah pernyataan tersebut, lagi pula ini hanyalah ‘hari Senin’. Cobalah untuk tetap tenang dan yakini bahwa setidaknya Anda masih memiliki pekerjaan ini.
- Mengubah gaya hidup.
Untuk mengatasi monday blues sekaligus meningkatkan kesehatan mental, Anda dapat memasukkan kegiatan seperti makan dengan teratur, berolahraga, atau melakukan latihan pernapasan dalam daftar rutinitas Anda. Selain itu, jangan lupa untuk tidur nyenyak di hari MInggu, atau sehari sebelum minggu Anda dimulai.
Artikel ini dibuat dari berbagai sumber