Penulis : Akbar Fauzi
Editor : Grace Kolin
Piala Dunia Qatar 2022 telah digelar sejak Minggu 20 November lalu. Gelaran sepakbola yang digelar tiap empat tahun sekali ini pun meraih atensi yang cukup tinggi, terutama dari kalangan pencinta sepak bola di seluruh dunia. Mereka rela begadang dan mengorbankan waktu istirahatnya hanya untuk menonton tim kesayangannya berlaga di Piala Dunia 2022.
Begadang merupakan salah satu kegiatan yang perlu dihindari, karena tidak hanya dapat mengganggu aktivitas di pagi hari, aktivitas ini juga dapat menimbulkan berbagai masalah bagi kesehatan dan berpengaruh pada kondisi emosi dan psikologi. Lalu apa saja dampak buruk dari begadang? Berikut penjelasannya:
1. Peningkatan berat badan
Begadang menonton pertandingan Piala Dunia 2022 ternyata bisa meningkatkan berat badan. Ini dikarenakan efek dari begadang yang bisa menganggu metabolisme tubuh. Tidak hanya itu, begadang juga bisa membuat tubuh jadi lebih cepat lapar, sehingga semakin lama seseorang terjaga, maka keinginan untuk makan dan mencamilnya juga akan semakin meningkat. Kedua faktor ini bisa menjadi pemicu naiknya berat badan.
2. Penuaan dini
Ketika begadang dan kurang tidur, tubuh akan menghasilkan banyak hormon stres (kortisol). Terlebih ketika tim kesayangan mengalami kekalahan, seorang penggemar akan merasa kecewa dan hal ini bisa menyebabkan stres. Hormon stres (kortisol) dapat memecah dan merusak struktur kolagen, yakni protein yang berfungsi untuk membuat kulit lebih kencang dan elastis. Akibatnya, kulit dan wajah akan menjadi lebih kusam dan kering.
3. Penurunan fungsi otak
Efek dari begadang juga dapat mengurangi daya nalar, kemampuan memecahkan masalah, dan konsentrasi. Tingkat kewaspadaan dan kemampuan memerhatikan sesuatu akan mengalami penurunan.
4. Risiko diabetes dan sindrom metabolik
Mengutip dari Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, pria maupun wanita sama-sama menghadapi risiko kesehatan akibat begadang. Begadang bisa membuat pria lebih mudah terkena diabetes. Sementara pada wanita, mereka akan jadi lebih rentan terpapar sindrom metabolik.
5. Berisiko pada kesehatan jantung
Sudah tidak asing di telinga bahwa menonton bola dapat menimbulkan risiko kesehatan jantung. Peningkatan detak jantung dan tekanan darah saat menonton bola membuat jantung bekerja tidak stabil. Selain itu, saat menonton bola, banyak orang lebih suka mencamil makanan cepat saji dan makanan berlemak. Kandungan kolesterol jahat dalam jenis makanan tersebut dapat menyumbat pembuluh darah jantung.
Nah, itulah beberapa dampak yang bisa saja terjadi jika terlalu sering bergadang menonton Piala Dunia 2022. Lalu bagaimana cara agar tetap sehat dan tidak terlalu kelelehan saat bergadang menonton Piala Dunia 2022? Berikut beberapa tipsnya yang dilansir dari berbagai sumber:
1. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Hal mendasar yang dibutuhkan jika ingin begadang selama beberapa malam atau selama Piala Dunia berlangsung, yakni dengan memperbanyak minum air putih untuk memastikan agar tubuh terhidrasi dengan baik. Tujuannya untuk membantu mempertahankan suhu tubuh, menjaga pelumas sendi, mencegah infeksi, mengantarkan nutrisi ke sel, dan menjaga organ berfungsi dengan baik.
2. Olahraga ringan
Olahraga ringan merupakan salah satu cara yang paling efektif ketika kita begadang. Dengan melakukan olahraga ringan, maka tubuh akan siap untuk menjalani aktivitas di esok hari. Selain itu olahraga ringan dapat menghilangkan stres, menambah energi, memperbaiki konsentrasi dan masih banyak lagi. Anda bisa manfaatkan waktu untuk olahraga ringan saat jeda pertandingan. Misalnya dengan melakukan pemanasan ringan, yoga, plank atau squad.
3. Sempatkan untuk tidur
Ketika Anda menonton Piala Dunia 2022 selama kurang lebih 3 jam di malam hari, bukan berarti Anda bisa mengganti waktu begadang dengan tidur siang. Itu adalah hal yang keliru. Solusinya, Anda bisa untuk tidur sebentar selama 20 menit agar tubuh lebih fresh. Karena menurut penelitian, tidur sebentar justru lebih membuat otak kembali fokus saat terbangun.
4. Mandi air dingin
Setelah menonton pertandingan Piala Dunia tubuh akan terasa berat dan lelah. Jika Anda ingin memulai aktivitas sehari-hari setelah begadang, maka tipsnya adalah dengan mandi air dingin. Penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat mengurangi kelelahan dan sangat ideal dalam mengisi energi tubuh.
5. Hindari camilan dan minuman energi
Terkadang tidak lengkap rasanya jika menonton pertandingan Piala Dunia tanpa cemilan dan minuman energi. Namun sebaiknya, Anda harus menghindari minum minuman energi terlalu sering, karena minuman energi bisa saja mengandung gula yang sangat tinggi. Jadi jika Anda ingin begadang, konsumsilah makanan yang menyehatkan.
Itulah beberapa dampak dan cara atau tips tetap sehat pada saat begadang menonton Piala Dunia 2022. Sebagai penggemar sepak bola yang bijak, kita harus bisa mengatur waktu, melakukan aktivitas lain dengan baik serta menjalankan pola hidup yang sehat.