Sumber Gambar : Canva Pro
Penulis : Grace Kolin
Apakah Anda sering merasa kesulitan untuk fokus mengerjakan sesuatu, mudah terdistraksi atau kewalahan karena memiliki banyak pikiran berkecamuk di kepala? Anda mungkin bisa mencoba untuk belajar menjinakkan “monkey mind”. Apa itu monkey mind?
Melansir dari laman transmediapustaka.com, dalam agama Buddha, monkey mind adalah ketidakmampuan mengendalikan pikiran untuk fokus kepada satu hal. Kondisi ini diibaratkan seperti monyet yang tidak bisa diam dan terus bergelayutan dari satu pohon ke pohon lainnya. Apa yang menyebabkan monkey mind bisa terjadi?
Menurut laman developgoodhabits.com, monkey mind disebabkan oleh kemampuan alami manusia untuk memikirkan banyak hal dalam satu waktu. Karena monkey mind pula, orang dewasa sering gagal untuk hidup ‘pada saat ini’ dan memperhatikan lingkungan di sekitar mereka. Jika dibiarkan, monkey mind dapat menimbulkan dampak yang serius seperti kecemasan, kekhawatiran, kurang tidur, bahkan kemarahan.
Meskipun begitu, seseorang tak perlu khawatir karena monkey mind dapat diatasi. Berikut adalah cara menjinakkan monkey mind, seperti yang dilansir dari soco.id:
1. Meditasi
Dilansir dari podcast Peace Sea, dengan berlatih meditasi atau melatih pernafasan terbukti dapat membantu mengontrol pikiran.
2. Membuat jadwal harian
Jika memiliki jadwal yang padat, cobalah untuk menuliskan jadwal aktivitas sehari-hari di sebuah buku. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menulis di buku harian atau jurnal dinilai lebih efektif dalam membantu seseorang untuk mengingat ketimbang hanya mencatatnya di gawai. Lakukan hal ini sebelum tidur untuk melatih fokus secara berurutan terhadap kegiatan yang akan dilakukan di esok hari.
3. Mindfulness
Mindfulness adalah sikap kesadaran penuh akan diri saat ini, artinya pikiran dan jiwa tidak mengawang ke masa lalu atau masa depan, melainkan hanya fokus terhadap masa yang dijalani saat ini. Dengan menjadi lebih mindful, seseorang akan lebih sadar terhadap prioritas pekerjaan yang harus dilakukan sehingga tidak mudah terdistraksi.
Artikel ini dibuat dari berbagai sumber