Sumber Gambar : Canva Pro
Penulis : Grace Kolin
Ketika tidur, sebagian besar orang suka menggunakan bantal dengan alasan untuk menyokong kepalanya atau untuk memberikan kenyamanan saat tidur. Meski demikian, tidak semua orang menyukai tidur menggunakan bantal. Sebab, ada beberapa orang yang merasa lebih nyaman untuk tidur tanpa bantal. Lalu manakah yang lebih sehat? Tidur pakai bantal atau tidak?
Menurut para ahli dalam laman sains.kompas.com, tidur menggunakan bantal maupun tanpa bantal ternyata tergantung pada kenyamanan seseorang saat tidur. Jika bantal yang digunakan tidak memberikan kenyamanan saat tidur, maka seseorang akan cenderung memilih untuk tidur tanpa bantal.
Karena ketika bantal yang digunakan tidak nyaman, maka tidur pun akan terganggu. Kualitas tidur yang buruk bahkan dalam jangka panjang dapat mengakibatkan masalah kesehatan, seperti mudah stres, kecelakaan kerja, bahkan penyakit jantung.
Masalah kesehatan tertentu yang membutuhkan ‘tidur dengan bantal’
Melansir dari laman sains.kompas.com, ada beberapa orang dengan masalah kesehatan tertentu yang perlu menggunakan bantal saat tidur, seperti orang dengan sleep apnea, GERD (gastroesophageal reflux disorder), dan nyeri leher. Orang dengan kondisi tersebut, memang tidak dianjurkan untuk tidur tanpa bantal karena bisa memperburuk gejala.
Akan tetapi, pilihan bantal juga tidak boleh sembarangan. Bantal yang dipilih haruslah empuk dan lembut. Selain itu, pilihlah desain bantal yang disesuaikan dengan kondisi yang dimiliki. Misalnya, bagi orang dengan GERD dan sleep apnea, pilihlah bantal dengan bentuk bidang miring (tinggi di bagian kepala atas dan semakin menurun di sekitar leher dan bahu). Sedangkan bagi orang dengan nyeri leher, lebih baik pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak memicu ketegangan pada otot leher.
Jika tidur tanpa bantal apa yang harus diperhatikan?
Melansir dari laman sehatq.com, tidur pakai bantal dapat membantu menjaga tulang belakang agar berada dalam posisi lurus. Dengan demikian, leher dan seluruh tubuh akan jadi lurus, sehingga mendukung postur tubuh yang baik saat tidur.
Namun, bagi seseorang yang kerap tidur dalam posisi tengkurap atau menyamping, sebaiknya tetap dianjurkan untuk menggunakan bantal, karena tidur tanpa bantal dalam kedua posisi tidur ini dapat berisiko membuat postur tubuh jadi buruk.
Manfaat tidur tanpa bantal ini akan lebih terasa jika didukung oleh jenis kasur yang tepat. Pilihlah jenis kasur yang tidak terlalu keras atau lunak, karena kedua jenis kasur ini dapat membuat tulang belakang mengendur sehingga berisiko menyebabkan sakit punggung.
Posisi tidur dan cara penggunaan bantal
- Jika tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan panggul guna membantu tulang belakang tetap dalam kondisi netral.
- Jika tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut.
- Jika tidur menyamping, bantal harus menopang kepala dan leher, sehingga tulang belakang mempertahankan garis horizontal yang lurus dan alami. Selain itu, letakkan pula bantal di antara lutut untuk membantu mengurangi nyeri dan membuat tidur lebih nyenyak.
Artikel ini dibuat dari berbagai sumber