Ilustrasi stres menghadapi hari kerja
Menjelang hari kerja, tidak sedikit orang yang mulai merasa cemas, bahkan takut secara berlebihan. Perasaan negatif ini, ternyata bisa diatasi agar tidak semakin parah.
Akhir pekan merupakan waktu yang cocok untuk melepas penat dan menjalani hobi dengan tenang.
Namun, apa jadinya jika Sahabat DAAI tiba-tiba mengingat momen akhir pekan agar segera berakhir dan mulai cemas menghadapi hari Senin?
Hal ini, disebut dengan istilah Sunday Scaries atau Sunday Blues. Sunday Scaries adalah perasaan cemas atau takut yang kerap terjadi secara berulang di hari Minggu, atau sehari sebelum kembali bekerja di hari Senin.
Tidak heran jika banyak yang merasa bahwa hari Minggu adalah hari yang tidak banyak disukai oleh para pekerja.
Pasalnya, mereka merasa belum memaksimalkan kegiatan di hari Minggu sebaik mungkin. Misalnya, merasa tidak bersantai sebanyak yang dibayangkan, atau saat Sahabat DAAI memikirkan seharusnya punya banyak kegiatan menyenangkan untuk menebus kelelahan di hari kerja.
Penyebab Sunday Scaries
Bagi sebagian orang, fenomena Sunday Scaries bisa terjadi karena mengingat banyaknya pekerjaan yang ditinggalkan di hari Jumat.
Melalui perasaan tersebut, Sahabat DAAI cenderung akan banyak berpikir terkait pekerjaan yang harus diselesaikan dan membayangkan betapa lelahnya hari kerja mendatang.
Tidak hanya itu, sebagian orang lainnya juga merasakan fenomena Sunday Scaries karena kerap membayangkan bisa mendapatkan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih ideal.
Membayangkan panjangnya perjalanan pergi dan pulang dari kantor menuju rumah, juga bisa melelahkan pikiran dan membuat Sahabat DAAI lebih cemas.
Uniknya, tidak hanya kecemasan soal pekerjaan dan akomodasi, bahkan jika Sahabat DAAI menghabiskan waktu di akhir pekan dengan maksimal, Sahabat DAAI masih berpotensi mengalami Sunday Scaries.
Hal ini bisa terjadi jika Sahabat DAAI kerap mengasosiasikan pekerjaan dengan tingkat stres. Semakin
Sahabat DAAI memikirkan pekerjaan, maka akan semakin mudah bagi otak untuk mengidentifikasi pekerjaan apa pun yang dianggap sebagai tanda awal mula kecemasan.
Berdasarkan riset terbaru yang ditugaskan oleh Kantor Peningkatan dan Disparitas Kesehatan (OHID), sebanyak 67% orang Inggris sering mengalami kecemasan pada hari Minggu.
Parahnya, perasaan cemas dan ketakutan ini bahkan bisa menimbulkan efek negatif ke fisik seseorang. Misalnya tubuh berkeringat, jantung berdegup lebih cepat, kesulitan bernapas, gemetar, sakit perut, sulit tidur, sakit kepala, bahkan bisa menyebabkan depresi.
Cara Mengatasi Sunday Scaries
Salah satu cara mudah untuk mengatasi Sunday Scaries adalah dengan meditasi, yakni mengurangi perhatian pada masa lalu atau masa depan dan lebih berfokus pada masa kini.
Saat melakukan meditasi, usahakan untuk mengatur pikiran agar lebih fokus pada hal yang saat ini dilakukan. Jadi, hilangkan pikiran tentang stres yang akan dihadapi di minggu yang akan datang.
Melakukan meditasi secara teratur bisa membantu Sahabat DAAI membangun kesadaran dan ketahanan, sehingga Sahabat DAAI tidak terlalu mudah terjebak dalam pikiran negatif.
Mengalahkan Sunday Scaries tentunya akan membutuhkan banyak latihan. Tentunya, hal ini tidak akan mudah apalagi jika Sahabat DAAI cepat terdistraksi oleh hal lain.
Jika dirasa sulit untuk melakukan meditasi rutin, cara termudah untuk menghindari Sunday Scaries adalah menyelesaikan dengan tuntas pekerjaan di hari Jumat.
Usahakan untuk tidak menumpuk dan meninggalkan pekerjaan sampai hari Senin. Jadi, Sahabat DAAI bisa lebih tenang beraktivitas di akhir pekan.
Selain itu, Sahabat DAAI juga bisa membuat beberapa antisipasi atau rencana menjelang hari Senin. Misalnya, tulis apa saja daftar prioritas atau kegiatan yang akan dilakukan di hari Senin.
Hal ini bisa membantu Sahabat DAAI lebih positif dan teratur dalam menghadapi hari kerja selanjutnya. Jangan lupa, selipkan juga jadwal bersantai bersama teman atau keluarga agar lebih semangat menjalani hari.
Untuk mendukung hal ini, Sahabat DAAI juga bisa membuat rutinitas menyenangkan di Minggu sore atau malam. Misalnya memakan makanan favorit, menonton film favorit, melakukan karaoke, atau kegiatan lainnya.
Cara ampuh lainnya untuk mengatasi Sunday Scaries, adalah dengan rutin berolahraga agar pikiran tetap fokus dan lebih mudah saat mengerjakan tugas lainnya.