Sumber Gambar : Canva Pro
Penulis : Grace Kolin
“Rasa syukur adalah katalis yang kuat untuk kebahagiaan.” – Amy Collete.
Kutipan dari pengarang sekaligus pembicara motivasional tersebut secara tersurat menunjukkan hubungan antara rasa syukur dengan kebahagiaan. Tidak hanya kutipan, hubungan rasa syukur dengan kebahagiaan juga tercermin dalam sebuah penelitian yang dilakukan peneliti dari Positive Psychology.
Dilansir dari laman health.harvard.edu, para peneliti tersebut menemukan bahwa rasa syukur memiliki keterkaitan yang kuat dan konsisten dengan kebahagiaan yang lebih besar. Rasa syukur membantu orang merasakan emosi yang lebih positif, menikmati pengalaman yang baik, meningkatkan kesehatan mereka, mengatasi kesulitan, hingga membangun hubungan yang kuat.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk memanjatkan rasa syukur, salah satunya dengan gratitude journaling. Gratitude journaling adalah kegiatan menuliskan hal-hal yang disyukuri dalam hidup. Menurut Gita Widya Laksmini Soerjoatmodjo dalam laman Buletin KPIN (Konsorsium Psikologi Ilmiah Nusantara), cara menyusun gratitude journal ini tidaklah terlalu sulit dan setiap orang bisa punya cara yang berbeda. Pada intinya seseorang dapat menuliskan hal-hal yang ia syukuri, apapun bentuknya, bagaimana pun caranya, seberapa pun seringnya.
Dilansir dari Huff Post, orang yang membuat gratitude journal dalam kehidupan sehari-hari dapat merasakan beberapa manfaat, seperti menurunkan tingkat stres, memiliki pandangan yang baru mengenai hal apa saja yang penting dan benar-benar disyukuri serta apresiasi keberadaannya, dan yang terakhir, lebih menyadari hal apa yang ingin ditambahkan dan dikurangi dalam kehidupannya. Selain itu ketika seseorang merasa sedih, ia bisa melihat kembali gratitude journal yang telah ia buat. Hal tersebut akan mengingatkannya akan hal-hal baik dan orang-orang baik yang ada di sekitarnya, sekaligus mencerahkan harinya kembali.
Gratitude journaling dapat menjadi kebiasaan positif yang dilakukan setiap hari. Berikut beberapa tips dari malpaper.com untuk membantu seseorang dalam menuliskan gratitude journal-nya setiap hari:
1. Sisihkan waktu tertentu
Cara yang paling efektif untuk menjadikan gratitude journaIing sebagai kebiasaan adalah dengan menyandingkan kegiatan ini dengan sesuatu yang sudah dilakukan setiap hari, seperti minum kopi setiap pagi, misalnya. Sambil menikmati kopi, seseorang bisa menuangkan beberapa hal dalam gratitude journal-nya.
2. Petunjuk dalam menulis gratitude journal
Petunjuk dalam menulis dalam membantu dalam memicu kreativitas tanpa harus stres memikirkan apa yang harus ditulis. Menulis gratitude journal juga tidak jauh berbeda. Berikut beberapa ide yang dapat digunakan dalam menulis jurnal ini:
- Apa yang membuatmu bahagia hari ini?
- Siapa yang keberadaannya Anda syukuri dalam hidup ini?
- Hal bermanfaat apa yang telah dilakukan orang lain pada Anda baru-baru ini?
- Apa tiga hal yang paling anda syukuri pada hari ini?
- Apa yang Anda sukai dari pekerjaan Anda?
3. Tuliskan sebagaimana mestinya
Terkadang sikap perfeksionis dapat menjadi berbahaya daripada membantu. Tulislah gratitude journal dengan sebagaimana mestinya. Nikmati ruang dalam jurnal ini dan biarkan ide, pikiran, dan kepribadian Anda mengalir di tiap halamannya.
Artikel ini dibuat dari berbagai sumber