Penulis : Akbar Fauzi
Editor : Grace Kolin
Setiap orang memiliki nafsu makan yang berbeda-beda. Ada orang yang mampu mengendalikan nafsu makannya dan juga ada orang yang sulit menahan nafsu makannya. Umumnya, orang sulit menahan nafsu makannya karena ia mengalami stres atau sedang melakukan berbagai aktivitas.
Memiliki nafsu makan yang besar memang perlu berhati-hati. Jika tidak berusaha untuk mengendalikannya, maka nafsu makan yang tinggi bisa mengakibatkan kenaikan berat badan hingga obesitas. Hal ini tentu tidak baik untuk kesehatan, karena obesitas bisa meningkatkan potensi seseorang terkena berbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, maupun stroke.
Lantas, bagaimana cara untuk mengontrol nafsu makan yang berlebih? Sebenarnya, cara paling ampuh untuk menahan nafsu makan adalah dengan niat yang kuat. Namun terkadang, niat yang kuat saja masih belum cukup untuk melawan godaan dari makanan. Berikut ini tips yang bisa Anda coba untuk membantu mengontrol nafsu makan yang berlebih:
1. Minum air putih
Jika merasa lapar bahkan setelah makan, cobalah untuk minum air putih. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu dapat menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan serta kehilangan lemak dalam jumlah yang lebih besar.
2. Memilih makanan tinggi serat dan protein
Makanan berserat tinggi dan kaya akan protein seperti telur, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian dan buah-buahan bisa memperlambat proses pengosongan perut dan membantu tubuh memproduksi hormon yang membuat Anda jadi merasa lebih kenyang.
3. Olahraga teratur
Rutin berolahraga dipercaya mampu mengurangi aktivitas di daerah otak yang berkaitan dengan keinginan untuk makan.
4. Kurangi stress
Penelitian menunjukkan bawa perasaan stress bisa meningkatkan nafsu makan, membuat Anda jadi makan secara berlebihan dan cenderung memilih makanan yang tak bergizi dan bernutrisi. Itulah sebabnya mengontrol stres menjadi salah satu upaya yang disarankan.
5. Istirahat yang cukup
Tidur malam setidaknya selama 7 jam ternyata dapat memengaruhi produksi hormon leptin dan ghrelin yang berperan mengendalikan nafsu makan. Jika Anda cukup tidur, hormon tubuh akan bekerja dengan baik dan tubuh pun bisa mengendalikan nafsu makan dengan lebih baik. Studi menunjukkan bahwa porsi tidur yang lebih sedikit dapat meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan hingga 24%.
6. Makan cokelat hitam
Cokelat hitam dianggap lebih efektif dalam menurunkan nafsu makan ketimbang cokelat yang terbuat dari susu. Sebuah penelitian membuktikan, para responden berhasil mengurangi porsi makan setelah mengonsumsi cokelat hitam. Para peneliti juga percaya bahwa asam stearat dalam cokelat hitam dapat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan perasaan kenyang.
7. Konsumsi lemak sehat
Cara mengurangi nafsu makan yang selanjutnya adalah mengonsumsi lemak sehat seperti lemak omega-3 yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar hormon kenyang, yaitu leptin.
8. Jangan melewatkan sarapan
Selain membuat Anda kenyang sepanjang pagi, sarapan juga mencegah makan berlebihan di siang harinya. Jadi hindari untuk melewatkan sarapan di pagi hari dan pastikan tetap mengonsumsi menu sarapan yang sehat, mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein dan sedikit lemak.
“Segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik” kalimat ini juga dapat menggambarkan kondisi nafsu makan yang berlebih. Seperti yang sudah dijelaskan diatas, nafsu makan berlebih dapat memicu kenaikan berat badan, obesitas dan gejala penyakit lainnya. Jika rasa lapar tak kunjung hilang meski sudah mencoba tips-tips atas, cobalah untuk berkonsultasi ke dokter.